アラフォーのための妊活宣言!妊娠しやすい体作りのため必要なこと

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妊活の豆知識

妊活におすすめな運動はスクワット!その効果とは・・・

更新日:

妊娠するためには、適度な運動が必要と言われますが、
その運動でも特に効果があると言われているのが
「スクワット」です。

スクワットは下半身の血流を改善する運動効果があるため、
妊活者におすすめの運動なのです。

妊活者必見!スクワットとは

下半身の血流を改善してくれるスクワットは、
実はたった15回で腹筋500回分の効果があると言われて
いるほど、筋肉を鍛えるには有効な有酸素運動だと
言われているのです。

しかし、ただやればいいというわけではなく、
正しいやり方で行わなければ、全く効果はありませんし、
腰や膝を痛めてしまうため、気を付けなければいけません。

スクワットの効果は女性だけではなく男性にも!

妊活や不妊と聞くと女性だけのイメージですが、
不妊の原因の半分は男性にもあるのです。

最近の男性はデスクワークの仕事が増え、座りっぱなしのため、
下半身の血流が悪く、良質な精子を作ることが出来なく
なっています。

スクワットをすることで、下半身を鍛えられ血流を
整えられ、自律神経の調整や勃起障害の改善にも
つながり、良質な精子が作られるのです。

冷え性改善、筋肉量アップ!

足には全身の70%の筋肉が集中しています。

また太ももは人間の身体の筋肉で一番大きな筋肉でも
あります。

スクワットで下半身を動かすことにより、ポンプの役割を
果たし、血流がスムーズになります。

血流がスムーズになると、妊活の大敵である冷え性が
解消できるのです。

スクワットをすることで筋肉量をアップさせ、
代謝を活発にすることによって、身体が熱を生み出します。

そのため、冷え性が改善されるのです。

正しいスクワットのやり方

①両足を肩幅くらいまで開き、背筋を伸ばしながら、
ゆっくりと腰を落としてきます。

ももと床が平行になるくらいまで、お尻を落としていくの
ですが、その時、膝がかかとよりも前に出ないように
気を付けます。

②両手は頭の後ろで組んでもいいですし、
「前にならえ」の状態で、手を前に出しても大丈夫です。

③息を吸いながら、ゆっくりとお尻を落とし、
息を吐きながら立ち上がります。

この呼吸がとても大切です。しっかり覚えておきましょう。

④5~10回を1セットとして、5セット行います。
(1セットごとに少し休憩を入れましょう)

最初のうちは、かなりきついかもしれません。
自分のペースで少しずつ回数を増やしていきましょう。
回数を増やせばいいというわけではありません。

無理をすると、腰や膝に負担がかかってしまい、
ケガの原因になってしまいます。

あくまでも正しいやり方で、1回1回行うのが
スクワットの効果を早く実感できる近道なのです。

スクワットの効果

 

実はスクワットは、正しいやり方で行えば、早い人で1週間、
ほとんどの人が1ヶ月以内に効果がでる素晴らしい
有酸素運動なのです。

スクワットはダイエットというイメージがありますが、
実は「痩せる」というよりも「鍛える」ことなのです。

下半身の筋肉をスクワットで鍛えるということは、
「体内の代謝をアップさせ脂肪の燃焼を効率よくする」
ということなのです。

それが「痩せる」ということにつながります。

妊活者にとって、冷え性を改善すること
、代謝をあげることは、非常に大切なことです。

下半身の血行不足解消には、ウォーキングも有効とされて
いますが、ウォーキングの場合、時間や天候に左右されてしまい、
なかなか毎日行うことができません。

しかしながら、スクワットはウォーキングとは違い、
室内で出来ますし、時間もウォーキングほどかかりません。

寝る前や朝起きた時など、習慣づけておくことでストレス解消
にもなります。

妊活スクワットまとめ

いかがでしたか?スクワットをして、下半身の血行を良く
することは、ダイエットだけためではないのです。

男性・女性問わず、妊活者にはぜひ試してほしい有酸素運動
なのです。

妊活スクワットのやり方がわかったところで早いうちから葉酸を
しっかりとっておきましょう。

ベビ待ちのときから葉酸をとっておくことでお腹の赤ちゃんの
成長が安心です。

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